Menopausa

La menopausa è il periodo nella vita di una donna contraddistinto da cambiamenti ghiandolari che implicano la fine del ciclo mestruale e dei suoi anni riproduttivi. 

La menopausa di solito è determinata da una diminuita produzione degli ormoni sessuali femminili quando la donna è in età tra i 42 e 52 anni.

Una dieta povera, mancanza di esercizio e stress possono aggravare i sintomi e il disagio della menopausa. Alcune donne vengono colpite da sintomi nervosi gravi e diventano irritabili, eccitabili o depresse. 

La vitamina E è particolarmente importante durante la menopausa. Le vitamine del gruppo B, in particolare l’acido pantotenico e il PA-BA, sollevano dalla irascibilità nervosa. La vitamina C associata ai bioflavonoidi rafforza i capillari. 

L’equilibrio calcio-fosforo dovrebbe essere accuratamente mantenuto durante gli anni della maturità e si consiglia anche un aumento delle proteine e una riduzione dei carboidrati. 

E’ altresì importante un’assunzione adeguata di vitamina D, di ferro e di magnesio.

Insalata di verdure di stagione tagliate a pezzetti in composizione dai colori vivaci by thewealthyspoon preparata dalla Nutrizionista Dott.ssa Paola Proietti Cesaretti

Composizione di Verdure Fresche di Stagione

Questo mix di verdure fresche appaga il palato e anche la vista. Vediamo come è possibile ottenere così tanto da semplici ingredienti.

Per rendere più invitante una semplice insalata, ho tagliato le verdure in modi diversi per ottenere in questo modo delle diverse consistenze.

La varietà di colori, le diverse forme e la distribuzione sul piatto rendono l’insalata più gradevole alla vista, che è noto essere uno dei primi sensi che stimola l’appetito.

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Fetta di pane di segale con ricotta, composta e semi di chia accompagnata da kiwi ed una tazzina di caffè, composizione della Nutrizionista Dott.ssa Paola Proietti Cesaretti by thewealthyspoon

Colazione al pane di segale e semi di chia

Colazione sana a base di fette biscottate con miele di girasole e con semi di chia … un gustoso abbinamento da accompagnare con un buon caffè? Non solo, ma anche un colazione dolce energetica e saziante!

Questa colazione presenta tutti i macronutrienti utili per iniziare la giornata con il pieno di energia. Vediamo come.

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